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Ihre innere Uhr

geschuppte Dame

Unser zirkadianer Rhythmus beeinflusst mehr als nur den Schlaf. Die innere Uhr des Körpers regelt alles, von der Koordination, der Wachsamkeit und der Reaktionszeit bis hin zu Temperatur, Blutdruck und Stoffwechsel - und das alles in unterschiedlichem Maße während der 24 Stunden des Tages.

Wenn der Winter kommt

Unser Körper ist empfindlich gegenüber Licht. Der zirkadiane Rhythmus des Körpers reagiert auf Licht als Signal, wach zu sein. Eine dunkle Umgebung signalisiert dem Körper, dass er schlafen soll.

Die geringere Sonneneinstrahlung im Winter hat erhebliche Auswirkungen auf den Körper und damit auf unseren zirkadianen Rhythmus. Die Tage werden kürzer und die tägliche Sonneneinstrahlung nimmt ab - dies hat zur Folge, dass der Körper früher als normal Melatonin produziert und die Schlafhormone, die uns müde machen, früher als normal aktiviert werden.

Wir neigen dazu, drinnen zu bleiben, wenn das Wetter nicht einladend ist - was mit den Wintermonaten Hand in Hand geht. Dadurch wird unsere Exposition gegenüber dem natürlichen Sonnenlicht während des Tages weiter reduziert. Unser zirkadianer Rhythmus ist davon betroffen, da er zum Teil durch unsere Lichteinwirkung reguliert wird. 

Im Allgemeinen ist der zirkadiane Rhythmus etwa 2 Stunden vor dem Schlafengehen, während der Nacht und etwa 1 Stunde nach dem Aufwachen am Morgen am lichtempfindlichsten. (1)

 

Diese Tipps können Sie befolgen, wenn Sie Ihren zirkadianen Rhythmus ins Gleichgewicht bringen wollen: 

  • Jeden Tag einer Routine folgen 
  • Bleiben Sie draußen, wenn es hell ist - das macht Sie wacher 
  • Trainieren Sie täglich - empfohlen werden mindestens 20 Minuten Ausdauertraining. 
  • Schlafen Sie in einer angenehmen Umgebung - eine angenehme Temperatur, eine gute Matratze und gute Beleuchtung sollten Priorität haben. 
  • Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Nikotin vor dem Schlafengehen 
  • Vermeiden Sie Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen - lesen Sie stattdessen ein Buch oder meditieren Sie 
  • Vermeiden Sie es, am späten Nachmittag zu schlafen (2)

Wir wissen, dass ein guter Schlaf eine wichtige Rolle für unser allgemeines Wohlbefinden spielt.

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Unser Nasenspray für die Nacht unterstützt zudem die Regeneration der gereizten Schleimhäute. 

Das Ergebnis ist ein erholsamer Schlaf ohne schweres Atmen. 

 

Referenzen:

  1. https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/light.html
  2. https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/circadian-rhythm#how-to-reset