Vores døgnrytme påvirker mere end bare søvnen. Kroppens indre ur regulerer alt fra koordination, årvågenhed og reaktionstid til temperatur, blodtryk og stofskifte – alt sammen i varierende grad i løbet af døgnets 24 timer.
Når vinteren kommer
Vores kroppe er lysfølsomme. Kroppens døgnrytme responderer på lys, som et signal til at være vågen. Mørke omgivelser signalerer til kroppen, at man bør sove.
Den reducerede eksponering for sollys om vinteren påvirker kroppen og deraf vores døgnrytme betydeligt. Dagene bliver kortere, og den daglige eksponering for sollys falder – resultatet af dette er, at kroppen producerer melatonin tidligere end normalt og søvnhormonerne, der gør os trætte, aktiveres deraf også tidligere end normalt.
Vi har en tendens til at holde os indendøre, når vejret ikke er indbydende – hvilket går hånd i hånd med vintermånederne. Dette reducerer yderligere vores eksponering for naturligt sollys i løbet af dagen. Vores døgnrytme påvirkes af dette, da den blandt andet reguleres af vores eksponering for lys.
Overordnet er døgnrytmen mest følsom over for lys omkring 2 timer før sædvanlig sengetid, i løbet af natten og omkring 1 time efter man normalt vågner om morgenen. (1)
Du kan følge disse råd, hvis du ønsker at opnå balance i din døgnrytme:
- Følg en rutine hver dag
- Ophold dig udenfor, når der er lyst – dette gør dig mere vågen
- Få trænet dagligt – 20 minutter cardio eller mere anbefales
- Få din søvn i gode omgivelser – komfortabel temperatur, en god madras og god belysning bør prioriteres
- Undgå alkohol, koffein og nikotin før sengetid
- Undgå skærmtid før du går i seng – prøv med en bog eller meditation i stedet
- Undgå at sove sent om eftermiddagen (2)
Vi ved, at god nattesøvn spiller en stor rolle i vores generelle velvære.
CANNASEN® Nasal Night Spray faciliterer en mere komfortabel vejrtrækning ved at fugte næsens slimhinder – hvilket fremmer en lettere vejrtrækning og gør det lettere at falde i søvn.
Vores Nasal Night Spray støtter ligeledes regeneration af irriterede slimhinder.
Resultatet er en afslappet søvn uden besværet vejrtrækning.
Referencer:
- https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/light.html
- https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/circadian-rhythm#how-to-reset
